Colchones.es tiene como objetivo ayudar a sus clientes a que elijan el mejor colchón para su descanso. Este es nuestro compromiso: que descanses mejor, que las horas que puedas dedicar al sueño, rindan al máximo, que duermas profundamente.
A lo mejor no podemos resolver tu dolor de espalda o de cervicales, tu dolor lumbar, tu sueño ligero... pero haremos todo lo posible por conseguirlo. Nos gustaría que tú y tu familia elijáis el mejor colchón dentro de vuestro presupuesto, el que mejor os ayude a descansar. Lláma a nuestro teléfono gratuito por favor, nos gusta ayudar a nuestros clientes.
Durante toda nuestra vida hemos escuchado a nuestros mayores decir que tomar un vaso de leche antes de dormir era bueno. Sobre todo para el descanso de los pequeños y nuestros padres nos decían que si tomábamos leche creceríamos más.
La leche es un alimento fundamental, ya no sólo para los niños, también para los adultos porque contiene calcio, Vitamina A y Vitamina D. Pero, ¿realmente es cierto que nos ayuda a conciliar el sueño? La respuesta es sí y te vamos a explicar por qué.
Son varias las consultas que nos han llegado a Colchones.es pidiéndonos consejo sobre como elegir un colchón para deportistas. Con el fin de poder daros una respuesta profesional, hemos decidido consultar a las marcas líderes en descanso, para que sean sus expertos los que nos aconsejen.
En general, los colchones que recomendamos a deportistas son colchones de firmeza 4 ó 5, al gusto, que permitan mantener la espalda alineada, pero de gruesos de 25 cm. o superiores, para que sean adaptables.
En este post os contamos cuáles han sido sus respuestas y qué colchones recomiendan para las personas que practican deporte con asiduidad.
La Feria del Mueble de Zaragoza ha supuesto todo un escaparate para el sector español e internacional. En el certamen pudimos ver todas las novedades y últimas tecnologías que las firmas han preparado para asegurar un buen y saludable descanso. En este post os mostramos algunas. Pero primero toca hacer un pequeño balance del evento.
En su cuarta edición, la Feria del Mueble de Zaragoza ha demostrado su fortaleza y el buen trabajo realizado desde 2008, que la ha situado como uno de los certámenes líderes del sector en España y apuntando con fuerza al ránking internacional. Os dejamos algunos datos: 90.000 metros cuadrados de exposición, distribuidos en nueve pabellones, presencia de más de 30 países, algo más de 36.000 visitantes y casi 500 firmas expositoras.
En Colchones.es no podíamos dejar de asistir y visitar a muchos de nuestros amigos, distribuidores y proveedores, algunos de los cuales nos enseñaron, como os decía, todas las novedades que llegarán al mercado del descanso en un futuro muy próximo, muchas de las cuales estarán disponibles en nuestra tienda online. ¿Qué os parece si comenzamos a verlas?
Novedades en mobiliario para dormitorios
Esta firma murciana apuesta por el diseño Made in Spain. En la feria pudimos ver hasta veinte nuevas creaciones, algunas de las cuales se muestran en la imagen siguiente. Os recomiendo un paseo por su página de Facebook, hay modelos de cabeceros, banquetas, mesitas que harán de vuestro dormitorio un lugar de ensueño y diseño.
La firma murciana acudió cargada de novedades. En mobiliario de dormitorios destacan sus composiciones de estilo clásico y la introducción de nuevos materiales como los cabeceros en piel con botones de capitoné.
Piezas increíbles pensadas para personalizar cualquier dormitorio es la oferta que trajo a la FMZ la firma catalana Baix Moduls, podéis ver una muestra en este vídeo, en el que su director comercial, Fernando Diez nos muestra sus novedades y la nueva colección Esencia.
Fernando Diez nos presenta los diferentes catálogos de dormitorios, armarios y salones Baixmoduls from Baixmoduls on Vimeo.
La firma aragonesa nos presentó sus novedades tanto en dormitorios de su catálogo Gallery como en su gama de Serie A, dormitorios más económicos, pero con las mejores calidades y materiales. Pudimos ver sus armarios con sistema de puertas correderas de montaje rápido, con la posibilidad de encajarlo en cualquier medida así como de empotrarlo fácilmente.
Esta firma segoviana, especializada en mobiliario para dormitorios infantiles y juveniles quiso con su presencia en la Feria abrir mercado y mostrar sus novedades en su colección Dados, fabricada en pino y haya lacados, “pensada para crear con un estilo propio y con gusto las habitaciones de los más jóvenes de la casa. Nos permiten personalizar las estancias según el gusto y las necesidades del cliente”. En su twitter podéis ver algunas de estas novedades.
Novedades en Colchonería
Relax con sede en Zaragoza, fue una de las primeras empresas en confiar en esta Feria desde su primera edición. El objetivo de este 2014 ha sido presentar todo el nuevo producto con prototipos para analizar qué es lo que más gusta y qué es lo que la gente busca en productos de colchonería y sistemas de descanso. Dichas conclusiones se verán recogidas en los nuevos productos que Relax pondrá a disposición de los clientes próximamente. «Actualmente nuestra apuesta consiste en que, sin bajar la calidad, podamos ofrecer una oferta más ajustada en precios para satisfacer la demanda actual y así ser más competitivos en todas las novedades».
Durante los cuatro días de feria muchos clientes pasaron por el stand y podemos decir que ha sido muy rentable para nosotros, señalan. Queremos recordarte que en todas nuestras tiendas Colchones.es vendemos producto de Relax, pero si además de comprar, quieres probar, te dejamos un enlace para que sepas en qué tiendas puedes probar colchones Relax y complementos de esta marca.
«Como tendencia decir que hemos visto muchas nuevas marcas y fabricantes, y nosotros estamos tratando de seguir liderando el mercado por medio de la calidad de las materias primas y la variedad en los tipos de colchones que fabricamos, ya sean con sistemas de muelles ensacados, bonell, Hr, Viscoeláticos, látex o cualquier otra novedad tecnológica que aparezca para ofrecer el mejor descanso a los usuarios».
La noche del jueves 23 de enero fuimos invitados a un evento celebrado fuera de feria por Pikolín. Allí, además de bien agasajados (¡qué majo es todo su equipo!), vimos anticipos del producto que presentarán en abril de este año y escuchamos al presidente de la marca Don Alfonso Soláns -en la imagen- hablar de futuro y presente. Es un placer oír hablar a este hombre, con tanta fuerza, sobre la apuesta de Pikolín por el distribuidor.
Conoce aquí nuestra oferta actual de colchones y canapés de Pikolín.
Nuestros expertos en descanso
Como os decía Colchones.es no podía dejar de asistir a la FMZ, nuestra expedición estuvo encabezada por María José Sellés, responsable de producto y Ventura Martínez, CEO de la compañía. Ambos destacan las novedades que nos esperan en el mundo del descanso.
María José nos cuenta que le llamó la atención la gran cantidad de stands donde se exponían una gran variedad de artículos de colchonería y descanso. Destaca la agradable sorpresa que supuso descubrir la nueva apuesta de una de las firmas líderes, Relax, que disponiendo de un producto de buena calidad y un buen servicio, “quizá necesitaba una actualización”. En esta Feria, la firma nos sigue demostrando su profesionalidad y nos han presentado un producto muy atractivo, utilizando nuevos tejidos y manteniendo las calidades que tanto les caracterizan. Muelle tradicional, espumaciones, muelles ensacados, látex 100%, una gran variedad de bases, tales como canapés, somieres, bases tapizadas, etc…..
Por otro lado, también destaca la otra marca de Relax «BYO SYSTEM» a través de la cual pudimos conocer una amplia colección de cabezales tapizados en tela con una selección de colores neutros totalmente actuales, canapés abatibles a juego y como no, la pieza principal: el colchón, de un gran nivel por el confort ofrecido y con unos tejidos de alto nivel.
Ventura resalta el paso hacia delante dado por la feria de Zaragoza que se consolida como «la feria del mueble en España». Valencia ha perdido su liderazgo: las cifras de expositores, público, negocio… así lo confirman. Por lo que se convierte en una visita obligada para nuestra empresa, si queremos seguir siendo competitivos como hoy, estar al día con los materiales y tecnologías y ofrecer lo mejor al mejor precio a nuestros clientes.
Hemos visitado a Relax, Sonpura, Descansa y Duerme. Los primeros (Relax y Sonpura), reconocidísimos fabricantes, y los segundos, algunos de los artífices de nuestra marca blanca Colchones Descansor. Además, conocimos a nuevos fabricantes de colchonería, que tendrán un hueco próximamente en nuestra oferta. ¡Ya veréis cuanto nuevo y bueno os vamos a presentar en breve!
En el capítulo de novedades: Industrias Relax nos informó sobre su pronta remodelación de casi todo su catálogo para el mes de abril (preparémonos para productos increíbles con toda la calidad inmejorable de la firma) y Sonpura cambiará todo su catálogo a finales de este mes de febrero. Son sin duda apuestas de estos fabricantes bien consolidados en el sector del descanso en España para el futuro a corto plazo. Saben que la economía mejora y quieren estar preparados.
¡San Valentín! El día más esperado por todos los enamorados ha llegado, 24 horas en donde los besos saben de otra forma, donde los abrazos y caricias son más intensos y los ramos de rosas y cajas de bombones son la clave para arrancar un “Te quiero” inesperado.
Se trata de un día muy especial, y como tal, merece ser disfrutado de una forma diferente. Esta vez quiero que consigas que sea tan mágico como la primera vez que lo viviste, ¿Lo recuerdas? Para lograrlo, qué mejor que comenzar el día con una sorpresa de lo más dulce.
Hablo del desayuno, del despertar mágico con la persona que quieres, de ese primer momento de la mañana que conseguirá hacer de este día un recuerdo romántico para el resto del año. Y todo ello gracias a los diferentes tipos de desayunos que hoy quiero proponerte. ¿Quieres darle una sorpresa a tu pareja a través del estómago? Pues no te pierdas las siguientes tres sugerencias:
Una torre de gofres con frutos rojos y miel
Tienen buena pinta, ¿Verdad? Pues te aseguro que saben mucho mejor. Pocos son capaces de resistirse, y mucho menos ante una buena torre bien preparada y condimentada con miel.
Ya ni qué decir si vienen acompañados de frutos rojos, ideales para darle ese toque romántico que buscamos. Además de ser vistosos y sabrosos, aportan innumerables beneficios para el organismo, ya que sus nutrientes ayudan a prevenir infecciones, hipertensión y problemas cardiovasculares.
Lo bueno de este menú tan sabroso es que no tendrás que despertar a tu pareja, porque el simple aroma a recién hecho que desprenden, les hará saltar de la cama. No obstante, si no sabes cómo prepararlos, no hay problema, en el día de los enamorados me comportaré como una buena persona y os mostraré los pasos a seguir:
Ingredientes:
Lo primero que tenemos que hacer es calentar la leche hasta que la encontremos tibia, después añadimos la levadura y la removemos hasta que ésta se disuelva. Por otra parte, preparamos un volcán con la harina y en su interior añadimos los huevos y la leche. Lo removemos todo hasta quedarse una masa sin grumos y esperaremos unos 30 minutos.
Una vez tenemos la mezcla hecha, añadimos la mantequilla y el azúcar. Después solo tendremos que preparar la masa en forma de bolitas y lanzarlas a la gofrera. ¡Así de sencillo! La miel y los frutos rojos irán al gusto de cada uno/a.
Cereales, frutos secos, leche y un toque especial de canela
Mi segunda propuesta pasa por preparar una especie de muesli casero, tremendamente sabroso y saludable. Si tu pareja no siente debilidad por los gofres, esta opción puede ser la adecuada.
Además de que esta bomba vitamínica de copos de avena resulta ser de lo más apetecible -tanto para la vista como para el gusto-, cuenta con un afrodisíaco realmente potente. Se trata de la canela, que la podrás añadir como guinda especial una vez tengamos el plato preparado.
Pero vayamos paso a paso, ¿Cómo preparamos este desayuno? Lo primero que tenemos que saber es que aquí no necesitamos cocinar nada, sino que bastará con añadir copos de avena en un pequeño bol y bañarlos en leche hasta que quede una pasta, después añadiremos un poco más de leche y echaremos encima los frutos secos.
¡Completamente sencillo, rápido y sabroso! Y si lo que quieres es darle un toque realmente sensual y especial, espolvorea canela por encima, ¡verás cómo se chupa los dedos!
Yogurt, manzana y galletas, bañadas en miel y canela
Sólo con leer los ingredientes ya se hace la boca agua, y eso es justamente lo que quiero que hagas con esta última propuesta que te ofrezco. El día de San Valentín es para disfrutarlo y la mejor manera de hacerlo es que comience con un desayuno rico en nutrientes y muy dulce ¡tanto, como el gesto que estás teniendo con tu pareja!.
Observa la imagen, ¿De verdad que no quieres sorprenderl@ con un desayuno tan apetecible como éste? El modo de preparación es muy sencillo, pues solo necesitamos un recipiente pequeñito en el que ir depositando los ingredientes poco a poco. Si tienes uno como el de la imagen, su presentación será espectacular.
Pela una manzana y córtala en láminas no muy gruesas, después trocea las galletas y déjalas a un lado, porque ahora tendrás que verter un poco de yogurt natural en el pequeño recipiente, y cuando el fondo se cubra, ir añadiendo trocitos de manzana y de galleta aleatoriamente.
Después volverás a echar más yogurt y repetirás estos pasos varias veces, hasta llenar el recipiente completamente. Puedes rematar la presentación haciendo una pequeña montañita de trocitos de galleta con un toque de yogurt al final, eso sí, no te olvides de regarlo con un buen chorro de miel.
Bueno, amig@s, ahora vosotr@s tenéis que poner el resto: muchos piropos, besos, cariños y caricias… ¡y todo lo que se os ocurra! para decir con palabras y gestos que nos hace muy felices estar emparejad@s.
Cuando planificamos la decoración del dormitorio de nuestros peques, muchos nos decantamos por tonos llamativos, como los rosas, verdes, azules o amarillos…, pero cada vez más apostamos por los colores neutros, es una decisión menos arriesgada que nos servirá por igual para las habitaciones de niñas o niños. En este post hemos recopilado algunas ideas.
Los colores neutros poseen una saturación un tanto más baja y su tonalidad se aproxima a la escala de los grises, como puedes ver en la imagen siguiente. Dicho así, no parece que sea el tono más adecuado para un cuarto en el que los peques han de disfrutar y sentirse cómodos, ¿No crees? Pero permíteme que te muestre algunos ejemplos. Estoy convencido de que tu parecer cambiará durante los minutos que dure tu lectura.
La percepción cambia según los elementos decorativos y juguetes y muebles que añadas a la habitación. Mientras la primera se ha concebido como un dormitorio para niña, la estancia siguiente, podemos imaginar que ha sido pensada para un niño. Como ves son dos estilos de decoración distinta, pero con un denominador común, los colores neutros.
Una de las principales ventajas que tiene confiar en los tonos neutros es que se abre un abanico de posibilidades infinito en cuanto a combinaciones, tanto en paredes como en cualquier otro elemento que imaginemos.
El siguiente dormitorio que acabas de ver, procede de EstiloPeques.es, en él se observa una fantástica combinación entre tonos blancos, beiges y grises, enfocada a dar ese toque explorador, a lo Indiana Jones, ideal para que tus peques vivan aventuras inolvidables en su tiempo de juegos.
Además, como nadie nos ha prohibido eliminar completamente otros tonos más “vivos”, se ha optado por añadir elementos como cojines, con colores más intensos. Más adelante te mostraré algunos ejemplos con combinaciones y juegos de colores.
Bajo mi punto de vista, lo único que variaría sería ese rojo y azul de los cojines por un verde suave, ya que tenemos un ventanal enorme con jardín, hagamos que forme parte de la decoración y démosle aún más alegría al entorno.
En el Blog El Rincón de Sonia tenemos un dormitorio en el que el gris predomina en la escena y creo que estaremos tod@s de acuerdo en que no se compromete esa esencia infantil que perseguimos, es decir, no han hecho falta elementos decorativos de diferentes tonos para poder crear un dormitorio alegre y divertido.
Debemos eliminar de nuestra mente la idea de que los grises y beiges son exclusivos para estancias en las que pretendemos dar un toque elegante y formal, ya que, como puedes ver, poseen muchas otras aplicaciones, como es el caso de la decoración infantil.
Introduce elementos decorativos llamativos
Por si no te has dado cuenta, en varias propuestas aparece una avioneta; una pendiendo del techo y otra grabada en la pared. Así como diferentes elementos de otra familia de colores, los cuales serán los encargados de aportar ese toque alegre extra. Aunque repito, no necesariamente tendremos que recurrir a ellos.
El uso de un vinilo decorativo en la pared más visible del dormitorio, es una opción muy interesante, puedes utilizar cualquier motivo, desde un árbol a un juego de formas geométricas. ¡Aquí entran en juego los gustos de tu peque!
En este dormitorio de Decoracióndeinteriores10.com podemos ver lo que sucede al añadir un tono alternativo. Se trata de pequeños detalles como la manta, la alfombra o los cajones en rosa vivo. ¡A mí personalmente me gusta! De igual forma, también se podría sustituir este tono por uno azul, ideal si se trata del dormitorio de un niño.
Esta es otra propuesta muy interesante; no ceder por completo a los tonos neutros y dejar que una gama viva también participe, como es el rosa en este caso, generando contrastes entre colores y aportando un toque mucho más personalizado y llamativo.
Juega con el espacio
También puedes servirte de este dormitorio que he rescatado de Elmueble.com, donde se ha mantenido la “homogeneidad” del tono neutro salvo en pequeños detalles, como son los cojines y mantas de la cama.
Lo bueno de este tipo de decoraciones en las que damos una pequeña participación a tonos más vivos es que conseguiremos generar un ambiente en el que, a pesar de centrar toda la atención en ellos, lograremos transmitir sensación de amplitud visual. Algo realmente interesante si el dormitorio que pretendemos decorar posee unas dimensiones bastante reducidas.
Y aún te mostraré una idea más para decorar el dormitorio de tu peque con estos tonos; observa la imagen del blog Delikatissen, en ella podemos intuir que se trata de un cuarto no muy grande, aunque muy luminoso.
Haber pintado esta pared de un tono fucsia, por ejemplo, podría haber provocado que tuviéramos la sensación de agobio, mientras que los grises y blancos provocan todo lo contrario. Además, he seleccionado esta imagen porque me ha llamado la atención lo curioso que resulta la decoración complementaria, es decir, aquella con la que poblamos perchas, mesas y estanterías.
El efecto es muy colorido, y sobre un fondo neutro, proporciona una imagen muy viva. Esta es la clave de los neutros, que sabiendo combinarlos entre ellos, e incluso dando protagonismo a otros más vivos, son capaces de decorar el dormitorio infantil de una forma asombrosa.
Si estás planteándote renovar el cuarto de tus peques y barajas diferentes opciones, espero que mis consejos te hayan resultado útiles, es más, te invito a que lo lleves a la práctica, a que te animes y juegues con los colores neutros. Si ya lo has hecho, nos encantaría ver el resultado. Te invitamos a compartirlo en nuestro Facebook de Colchones.es.
Como os expliqué en un post anterior, las causas del dolor de espalda pueden ser múltiples y suelen ir desde posturales hasta enfermedades inflamatorias crónicas. Hoy nos vamos a centrar en la parte alta de la espalda, la columna cervical. Veremos las causas y soluciones para evitar y acabar con el dolor cervical.
En numerosas ocasiones asociamos el dolor de espalda a la zona lumbar, pero éste no solo se sufre en ella. Con más frecuencia, debido al mantenimiento de malas posturas, como las adquiridas delante del ordenador o por causas como accidentes de tráfico… el número de personas que padecen dolor de espalda asociado a la zona cervical se incrementa.
Región cervical: vertebras, músculos, ligamentos, raíces, nervios…
Desde el punto de vista anatómico, la columna vertebral, se divide en cinco regiones: cervical, dorsal, lumbar, sacra y coxígea. En la siguiente imagen del blog Fissioterapia lo vemos gráficamente.
Centrándonos en la región cervical, observamos que incluye 7 vértebras, que podemos dividir en dos zonas. La primera formada por las vértebras C1 y C2, nombradas como Atlas y Axis, respectivamente. Éstas están unidas al cráneo y nos permiten realizar pequeños movimientos de flexión y extensión y la mayoría de los movimientos de rotación. Sólo cuando se realizan movimientos de gran amplitud intervienen el resto de vértebras.
La vértebra Atlas es el punto neurálgico de todo el sistema. Se encarga de la comunicación interactiva entre el cerebro y el resto del cuerpo. Si existe una desalineación del Atlas, esta comunicación está alterada y se crea un déficit neurológico.
Son prácticamente igual que en el resto de la columna, a excepción de una pequeña y complicada malla de ligamentos que existe en la unión de la cabeza con las dos primeras vértebras.
Al igual que con los ligamentos, la mayoría de los músculos de esta región son comunes al resto de la columna, excepto algunos laterales como el esternocleidomastoideo y otros anteriores más débiles. Los situados en la parte posterior, en la nuca, son muy potentes. Los 6-7 Kg que pesa la cabeza son sujetados por la columna cervical en su tercio posterior. Esto hace, que estos músculos estén siempre contraídos para que la cabeza no se caiga hacia delante.
Los músculos posteriores realizan la extensión, los anteriores la flexión y los laterales la rotación e inclinación. Al igual que con los ligamentos, existen pequeños músculos entre el cráneo y las dos primeras vértebras.
Las raíces nerviosas se encargan de enviar impulsos motores y recoger la sensibilidad de las extremidades superiores. Tienen especial importancia dos nervios que salen entre el Atlas y el Axis, uno a cada lado, que suben por el cráneo hasta las cejas. La contractura de estos nervios puede ser una de las causas del dolor de cabeza, que muchas veces va asociado al dolor cervical.
Tipos de dolor cervical
Son varias las causas y tipos de dolores asociados a la región cervical de la espalda.
1. Dolor de origen muscular y ligamentario
Podemos descubrir si éste es el origen de nuestro dolor cervical haciendo unos sencillos ejercicios consistentes en estirar los músculos de la nuca llevando la cabeza hacia delante y luego hacia la izquierda o derecha. También si aplicamos calor o descansamos y el dolor disminuye o desaparece. En todos estos casos estamos hablando de un dolor cuyo origen está en los músculos o ligamentos. Es debido al mantenimiento de una misma postura o repetición de un movimiento. Se acentúa con la tensión o si se está preocupado o estresado. Y se aprecia una sensación de quemazón, contractura y un dolor sordo y continuo.
2. Dolor de origen facetario
Para saber si el dolor tiene su origen en las facetas de las articulaciones realizaremos el ejercicio de llevar la cabeza hacia delante e intentamos tocarnos el pecho con la barbilla y seguido llevamos la cabeza hacia detrás intentando mirar el techo. Si cuando llevamos la cabeza hacia atrás surge el dolor es muy probable que su origen sean las facetas. Dicho dolor lo notaremos en la nuca, cabeza y cráneo, aunque puede irradiarse hacia los omóplatos. Es un dolor agudo, que corta la respiración, y ha podido surgir por un falso movimiento o un mal gesto.
3. Dolor de origen discal
Haremos los dos primeros ejercicios igual que en el caso anterior, el que añadiremos y que nos dará la pista para saber si el origen está en los discos es que intentaremos llevar la oreja al hombro, ayudándonos de la mano que hace presión hacia abajo, mientras nosotros intentamos llevar la cabeza hacia el lado contrario, estirando los laterales del cuello.
En este caso, el dolor aparece cuando llevamos la cabeza hacia delante y luego la empujamos hacia abajo. Lo notamos en la nuca, irradiando hacia el hombro y brazo. Sin llegar a la mano y dedos. Igual que en el caso anterior, suele aparecer con un mal movimiento o gesto. El dolor es sordo y progresivo y puede ser muy intenso.
4. Dolor originado en las raíces nerviosas
Cuando tengamos dificultad para levantar el brazo o pérdida de fuerza en los dedos de la mano, debemos sospechar que la causa es la comprensión de una raíz nerviosa. Si el dolor, que parte de la nunca, llega hasta el antebrazo, muñeca y dedos, si sentimos hormigueo o se nos duermen los dedos,… son señales que tenemos que tener en cuenta para saber que el origen está en las raíces nerviosas.
Las causas son similares al dolor discal, aunque con frecuencia suelen ser por el mantenimiento de una postura con la cabeza hacia abajo o por sobrecarga en los discos. El dolor es sordo y progresivo al principio, llegando a ser intenso, y con el tiempo se hace constante y lancinante.
Ejercicios útiles para la columna cervical
Antes de realizar cualquier ejercicio de los siguientes, conviene como en cualquier deporte, realizar una serie de movimientos de calentamiento que nos permitirán evitar lesiones y dolores musculares. En el caso de la columna cervical estos ejercicios son muy sencillos: Sujetando el cuello con una mano, podemos realizar pequeños y lentos movimientos verticales y horizontales. De manera similar, pero ahora pequeños círculos en una dirección y en la contraria. Colocamos la mano entre el cuello y el hombro y realizamos movimientos verticales de arriba y abajo con el hombro. Despacio. Posteriormente hacemos movimientos hacia delante y hacia atrás.
Una vez que hemos calentado, podemos realizar los ejercicios de estabilización de la columna cervical que os explico a continuación:
Por último, como en el deporte, debemos estirar los músculos con el fin de evitar daños. Normalmente la contractura o acortamiento es de los músculos posteriores o laterales, en cualquier caso, para saberlo con exactitud realizaremos movimientos en todos los sentidos. Estiraremos hacia el lado que notemos tirantez.
Todos estos ejercicios son muy útiles tanto para prevenir como para reprogramar los movimientos habituales que hacemos y que nos están causando dolor o molestia. Pero recordad que lo mejor, y sobre todo, si el dolor persiste es acudir a un médico especialista.
Desde Colchones.es también os invitamos a revisar vuestros colchones y almohadas, fuente a veces de dolor debido a un mal uso de los mismos, un exceso de años en uso o una mala postura durante el descanso y a su repetición noche tras noche. Para cualquier duda o sugerencia no dudéis en contactar con nuestros expertos en descanso en el teléfono gratuito 900.701.086.
Fuente: Libro de la espalda. Capítulo 9, La columna cervical de MAZ
