Dormir con la luz encendida

En este artículo vamos a ver las consecuencias que tiene, tanto para los niños como para los adultos, dormir con la luz encendida. Os adelantamos que lo mejor es dormir a oscuras para obtener un descanso reparador.

Muchos niños tienen miedo a la oscuridad, por lo que la solución de los padres es dejar una luz encendida para que no sientan ese miedo y puedan dormir solos. Sin embargo, este hecho puede afectar a la calidad del descanso. Te lo contamos a continuación.

Miedo a la oscuridad

Es normal que los niños en edades tempranas tengan miedo a la oscuridad. Es importante saber en qué se fundamenta este miedo. Puede ser por alguna historia que hayan escuchado, por un cuento que les haya asustado o por que necesitan sentirse seguros.

Tener conversaciones sobre qué les produce este miedo e intentar que los niños y niñas se sientan seguros es importante.

Para conseguir reducir este miedo a la oscuridad es útil contarle historias o cuentos agradables, relajar a los más pequeños antes de ir a dormir. Es importante que el niño se sienta seguro y vaya eliminando miedos.

Beneficios de dormir con la luz encendida

Cuando los más pequeños tienen miedo a la oscuridad se suele recurrir a dejar una luz encendida. Esta luz les da seguridad. Pero es importante que sea una luz tenue y cálida. Una fuente de luz brillante dificulta su descanso y hace más difícil conciliar el sueño.

Si se deja una luz encendida conviene que la intensidad lumínica se vaya reduciendo, hasta que se apague por completo.

Perjuicios de dormir con luz

En el descanso de las personas interviene la melatonina, la hormona del sueño. Esta hormona se segrega cuando estamos a oscuras. Por lo que si se deja una luz encendida para dormir, los niveles de melatonina se desequilibran y es más difícil conciliar el sueño.

Además, una fuente de luz hace que el descanso no sea reparador, porque no se completan correctamente las fases de sueño y el sueño no es tan profundo como se necesita para tener una buena noche de sueño.

Hay estudios que relacionan dormir con la luz encendida con problemas en la vista. Hay más riesgo de sufrir miopía, por ejemplo.

Adultos que duermen con la luz encendida

También hay adultos que duermen con la luz encendida. Al igual que ocurre con los niños, esta práctica es perjudicial para los ritmos circadianos que regulan el sueño.

Además, dormir con la luz encendida siendo adultos tiene otros peligros. Nuestro cuerpo no llega a relajarse y sigue activo. Esto puede derivar en problemas cardiovasculares y aumenta el riesgo de sufrir ciertas enfermedades como la diabetes.

Rutinas de sueño

Para evitar los perjuicios de dormir con la luz encendida es importante mantener una rutina de sueño.

Si nos acostumbramos a acostarnos a la misma hora, realizar tareas relajadas antes de la hora de ir a dormir y evitar cenas copiosas y el consumo de bebidas y alimentos excitantes, resultará más fácil conciliar el sueño y tener un buen descanso.

En la medida de lo posibles, hay que evitar dormir con la luz encendida a cualquier edad.

Si quieres saber más ideas de cómo dormir bien, te recomendamos que leas nuestro post anterior sobre «Consejos para dormir bien«.