Andrea de Santa Cruz de Tenerife nos escribe al correo info@colchones.es para comentarnos una duda relacionada con el descanso. Nos dice en su consulta: “Buscando por Internet he dado con este blog de Colchones.es y he visto que resolvéis dudas relacionadas con el sueño. Me gustaría saber si de dormir mucho es normal que duela la cabeza. Gracias por vuestra respuesta”.
A la pregunta “me duele la cabeza de dormir tanto, ¿puede ser? la respuesta es afirmativa. Esto se conoce como resaca del sueño. En este artículo te contamos por qué sucede y cómo se puede evitar este dolor.
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Dolor de cabeza por dormir mucho
Suele ocurrir que al superar las horas de sueño recomendadas (de 7 a 8 horas en la edad adulta) se sientan una serie de síntomas: dolor de cabeza, aturdimiento, cansancio, letargo… Estos síntomas son muy similares a los que sufrimos después de un exceso de alcohol. Por eso, esta sensación se conoce como resaca del sueño.
La resaca del sueño, también, se puede sufrir cuando nos despertamos de una siesta muy larga. En la época estival con las jornadas continuas en el trabajo es muy habitual dormir la siesta más tiempo de lo aconsejado. La siesta ideal debe durar entre 20 y 30 minutos. En cambio, si realizamos siestas que alcanzan las dos horas, la resaca posterior es normal. La razón es que con esta cabezada llegamos a completar un ciclo del sueño y alcanzamos la fase REM.
Causas de la resaca del sueño
La embriaguez, resaca o inercia del sueño se produce por dormir muchas más horas de las necesarias o porque nos despertamos en mitad de un ciclo del sueño y esto hace que no tengamos la sensación de haber descansado bien.
Es normal que durante la semana, el estrés, el ritmo de vida, nos haga dormir menos horas de las necesarias. Cuando llega el fin de semana o los días libres aprovechamos para dormir más e intentar recuperar el sueño perdido. Esto hace que aumenten las probabilidades de sufrir dolor de cabeza por dormir mucho.
No tener hábitos de sueño saludables hace que nuestro descanso no sea reparador y se altere el ritmo circadiano que guía los ciclos de vigilia y sueño durante 24 horas.
Además de tener un horario de sueño irregular durante la semana, hay otras causas de la resaca del sueño. Estas pueden ser: abuso de bebidas o alimentos excitantes como el café, abuso de bebidas alcohólicas, ingesta de medicamentos, sufrir alguna enfermedad que altera los sueños.
Cómo evitar la embriaguez del sueño
Una vez que te despiertas con dolor de cabeza por dormir mucho es importante que te hidrates bien. Como cualquier resaca debida a un exceso de alcohol, la hidratación es fundamental para recuperarse.
Pero mejor que poner solución, lo ideal sería evitar sufrir la resaca del sueño. Para ello, lo mejor es incluir en nuestro día a día, hábitos de vida saludable. Estos son: dormir entre 7 y 8 horas todos los días, seguir una dieta equilibrada y realizar ejercicio adaptado a tus posibilidades.
Desde Colchones.es te contamos en este post cómo puedes dormir mejor. Descubre nuestros consejos y evita así sufrir resacas del sueño.