Carlos de León nos escribe a info@colchones.es para hacernos la siguiente consulta: “Después de comer me da sueño y no puedo dormir la siesta. Me gustaría saber cómo puedo evitar esta modorra y si es algo de lo que debo preocuparme. Gracias”.
Son muchas las personas que como Carlos de León sufren modorra tras la comida. El sueño después de comer se conoce como somnolencia postprandial. En caso de experimentar este estado y no poder dormir la siesta, descubre en este artículo cómo evitarlo.
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Causas de la somnolencia postprandial o sueño después de comer
La comida da sueño. Esto se debe a que tras la ingesta de alimentos se realiza la digestión, un proceso en el que nuestro organismo segrega determinadas sustancias. Entre ellas, las hormonas del sueño: serotonina y melatonina. De ahí que nos entre sueño después de comer.
Comidas copiosas
La somnolencia postprandial es más común cuando realizamos comidas copiosas y ricas en calorías. Como por ejemplo: comida ultra procesada, alimentos ricos en grasas, carbohidratos, azúcares. Este tipo de alimentos provocan digestiones pesadas y generan más sueño después de comer.
Mal descanso nocturno
Además de un exceso de calorías en la comida, la modorra puede estar provocada porque nuestro descanso nocturno no es reparador. Ya sea porque sufrimos algún tipo de trastorno del sueño como apneas o nos levantamos varias veces durante la noche para ir al baño.
Cuando no dormimos lo suficiente por la noche (de 7 a 8 horas de sueño para los adultos), es normal que durante el día tengamos somnolencia, que se acusa mucho más después de las comidas.
Toma de medicamentos
El sueño después de comer también puede deberse a la ingesta de determinados medicamentos. Si por nuestras patologías hemos de tomar medicación durante las comidas, es habitual que estos medicamentos provoquen somnolencia al poco tiempo de tomarlos.
Cómo evitar la modorra tras la comida
Atajar las causas es la mejor forma de evitar el sueño después de comer. A continuación os damos las claves para evitar esta somnolencia postprandial.
Cuida lo que comes
Sentarnos a la mesa a comer sin tener exceso de hambre. Esto evitará que tengamos la necesidad de comer en exceso e ingiramos menor cantidad de comida y de calorías. Para ello es conveniente realizar un buen desayuno y almorzar a media mañana algo ligero como una fruta.
Si cuidamos nuestra alimentación, comiendo alimentos que no sean ricos en grasas, azúcares o carbohidratos, nuestras digestiones serán más ligeras y no experimentaremos sueño después de comer.
Además, podemos terminar la comida con la toma de una infusión digestiva para mejorar la digestión y asimilar mejor los alimentos.
Activa tu cuerpo
Otra de las claves para evitar el sueño después de comer es evitar sentarse o tumbarnos en el sofá. Lo mejor es después de comer dar un pequeño paseo de 10 a 15 minutos que active el cuerpo.
Después de ese paseo podemos tomar una bebida estimulante como un café o un té que nos mantenga despiertos y alertas el resto de la tarde.
Hábitos de sueño saludables
Otra forma de evitar el sueño después de comer es añadir a nuestro día a día, hábitos de descanso saludables: evitar cenas copiosas, no abusar de los aparatos tecnológicos (móvil, tablet, ordenador, televisión) un tiempo antes de acostarnos, realizar ejercicio diario, hacer ejercicios de relajación antes de ir a dormir, no beber en exceso las horas antes de acostarnos para no levantarnos durante la noche al baño.
Cuándo debes preocuparte
Como hemos señalado en este artículo, es normal que después de una comida copiosa o rica en calorías se experimente somnolencia postprandial o sueño después de comer. Sin embargo, desde Colchones.es os recomendamos acudir a un especialista médico en caso de que esta situación se padezca a menudo y sin que vuestras comidas sean copiosas.
Es el especialista el que debe valorar si tras vuestra somnolencia postprandial se esconde algún tipo de trastorno o enfermedad. Puede ser que vuestro descanso nocturno no sea el adecuado y por ello se sufra somnolencia durante el día.
En Colchones.es os animamos a enviarnos vuestras consultas relativas al mundo del descanso. Podéis escribir al correo info@colchones.es o escribir un comentario en este post. Os contestaremos lo antes posible. Gracias.