Elvira de Alicante nos dice que está embarazada de 29 semanas. Nos cuenta que ha comenzado con las incomodidades para dormir bien. “Como expertos en descanso, me podéis aconsejar cuál es la mejor postura para dormir embarazada. Gracias”.
Antes de responder, en Colchones.es queremos darte la enhorabuena Elvira y desearte que todo vaya muy bien en tu futura maternidad. En este artículo respondemos a tu duda, que seguro que es la de muchas mujeres en tu estado.
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Encontrar la mejor postura para dormir embarazada puede llegar a ser algo dificultoso cuando la gestación está ya bastante avanzada. Al natural aumento de volumen, que es la principal causa de no encontrar una posición cómoda para conciliar el sueño, se le pueden añadir otras molestias que incrementan esta dificultad.
Problemas principales para dormir en las embarazadas
El embarazo trae consigo muchos cambios en el cuerpo de la futura madre y lo que antes podía resultar cómodo deja de serlo. Cuando llega la hora de dormir, al problema de acomodarse se unen otros como:
- La acidez o malestar estomacal y los calambres.
- Los provocados por el movimiento del bebé.
- La inquietud y el insomnio que suelen aparecer ante el inminente nacimiento.
- Compartir lecho con otra persona.
- El calor excesivo provocado por el uso de telas o rellenos no transpirables.
Cómo dormir en el embarazo: las mejores posturas
Si se trata de un embarazo que no ocasiona malestar alguno, la mujer debe adoptar la postura en que se sienta más cómoda. Pero en el caso en que se presente alguna molestia, hay posturas que pueden resultar más adecuadas que otras.
Acostarse sobre el lado izquierdo
Acostarse sobre el lado izquierdo es lo que normalmente recomiendan la mayoría de los especialistas para que la circulación fluya sin dificultad hacia la placenta. Si además se coloca una almohada entre las piernas, se reduce el riesgo de padecer calambres y se alivia el cansancio que se acumula en ellas a lo largo del día.
La posición de descanso para evitar reflujos
Si se es propensa a padecer del estómago, la mejor postura es aquella en la que el torso queda elevado por encima de las piernas, ya que así se evitan los reflujos que provocan la temida acidez.
Piernas elevadas para activar la circulación
Dormir con las piernas más elevadas que el tronco es la manera más indicada de activar el retorno sanguíneo, sobre todo cuando se padece de hinchazón de tobillos y del indeseable hormigueo que lo suele acompañar.
Es importante tener en cuenta que saber cómo dormir en el embarazo no se limita a aprender a tomar una postura, ya que hay muchas mujeres que no están cómodas ni adoptando la más recomendable. Y esto suele deberse a que el colchón utilizado no es el adecuado.
Consejos para un buen descanso durante el embarazo
Además de saber cómo debe de dormir una embarazada, es crucial saber dónde debe hacerlo. Las molestias suelen, como todas, acentuarse cuando cae la noche, por lo que, si se emplea un colchón adecuado, al menos ya se tiene la tranquilidad de que nos espera un descanso reparador.
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